Manfaat olahraga + Tips Praktis! Piranti iki uga bisa mbantu sampeyan tetep semangat

Manfaat olahraga + Tips Praktis! Piranti iki uga bisa mbantu sampeyan tetep semangat

Apa kowe tau ngalami momen kaya ngene: sawise kerja, kowe mulih lan ngglethak ing sofa, mbukak HP nanging saya kesel? Sanajan aku turu 8 jam, awakku isih krasa lemes nalika tangi. Ngadepi tekanan kerja, aku ora bisa ora krasa kuwatir.….

Nyatane, "obat" kanggo masalah kasebut bisa uga didhelikake ing mlayu 30 menit, latihan peregangan sing prasaja, utawa malah mlaku 10 menit ing ngisor saben dina. Olahraga ora mung kanggo ngurangi bobot lan mbentuk awak. Pengaruhe marang awak lan pikiran kita luwih jero tinimbang sing bisa kita bayangake. Dina iki, aku ora mung bakal ngomong karo sampeyan babagan keuntungan olahraga sing "kurang dingerteni", nanging uga nuduhake sawetara tips olahraga sing praktis banget lan menehi rekomendasi peralatan olahraga sing cocog kanggo mbantu sampeyan miwiti perjalanan olahraga kanthi gampang!

1.Olahraga minangka penambah energi alami sing bisa ngilangi rasa kesel.

Aku kesel banget. Kepiye carane aku bisa duwe energi kanggo olahraga? Iki mbokmenawa alesan kenapa akeh wong sing ora gelem olahraga. Nanging apa kowe ngerti? Sing luwih sithik obah, sing bakal luwih kesel.

Nalika kita lungguh sajrone wektu sing suwe, sirkulasi getih ing awak dadi alon, otot ora aktif, lan efisiensi sel kanggo entuk oksigen lan nutrisi uga mudhun. Lumrahe, gampang banget ngantuk. Olahraga bisa nyepetake sirkulasi getih, saengga jantung bisa ngirim oksigen lan nutrisi kanthi luwih efektif menyang kabeh organ ing awak, utamane otak.

Panliten nuduhake yen sawise 20 nganti 30 menit olahraga intensitas sedheng (kayata mlaku cepet, jogging, utawa numpak sepeda), mitokondria sing tanggung jawab kanggo ngasilake energi ing otak dadi aktif.

Tips olahraga

Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo metu, sampeyan bisa nindakake "mlayu ing panggonan" ing omah sajrone wektu sing winates. Lakoni 5 menit saben latihan, 3 nganti 4 set saben dina, lan gabungke karo ambegan jero. Iki bisa cepet nggugah vitalitas awakmu.

Sadurunge olahraga, lakoni peregangan dinamis sajrone 3 menit (kayata angkat dhengkul dhuwur utawa lunge leg presses) kanggo nyegah otot kaku. Sawise olahraga, lakoni peregangan statis sajrone 5 menit (kayata peregangan sikil utawa peregangan pundhak) kanggo ngurangi rasa nyeri otot.

Adaptasi karo peralatan olahraga

• Gelang pinter: Gelang iki bisa ngawasi detak jantung lan cacah langkah kanthi wektu nyata sajrone olahraga, ngelingake sampeyan supaya njaga kondisi olahraga intensitas sedheng lan ngindhari olahraga sing ora cukup utawa kakehan.

• Tikar yoga: Pilih tikar yoga anti-slip kanthi kekandelan 6-8mm kanggo nglindhungi sendi sampeyan saka kadhemen lan ciloko nalika nindakake peregangan utawa latihan prasaja ing omah.

2.Olahraga iku "pengatur emosi", mbantu sampeyan nyingkirake suasana ati sing ala

Ora bisa dihindari nemoni masalah ing urip: dikritik amarga kesalahan kerja, konflik cilik karo kanca, utawa malah cuaca ala sing mengaruhi rencana lelungan… Nalika perkara-perkara cilik iki numpuk, wong gampang banget tiba ing kahanan depresi lan kuatir.

Ing wektu iki, olahraga minangka "cabang emosi" sing paling apik. Nalika olahraga, awak ngetokake zat sing diarani "endorfin", sing dikenal minangka "hormon kebahagiaan". Iki bisa langsung tumindak ing sistem saraf pusat, ngilangi rasa nyeri lan nggawa rasa seneng. Ing wektu sing padha, olahraga uga bisa ningkatake sekresi serotonin lan dopamin. Kaloro neurotransmiter iki tanggung jawab kanggo ngatur emosi lan ngirim sinyal kebahagiaan, sing bisa kanthi efektif ngilangi emosi negatif kayata kuatir lan depresi.

Tips olahraga

• Nalika rumangsa sedhih, cobanen kombinasi "musik + olahraga". Pilih lagu-lagu sing nyenengake (kayata pop utawa rock), lan lakoni jumping jacks lan burpees miturut irama. Iki bisa cepet ngilangi stres.

• Yen sampeyan luwih seneng katentreman, sampeyan bisa milih olahraga sing alus kaya Tai Chi lan Baduanjin. Gerakane alon lan alus, digabungake karo ambegan sing rata, sing bisa nenangake swasana ati sing gampang nesu.

3.Olahraga iku "penambah memori", ndadekake otak luwih fleksibel

Nalika wong saya tuwa, akeh wong sing bakal rumangsa yen daya ingete saya elek. Dheweke bakal lali apa sing nembe diomongake utawa ditindakake sanalika dheweke noleh. Nyatane, yen sampeyan pengin njaga otak sampeyan tetep "muda", olahraga uga minangka pilihan sing apik.

Olahraga bisa ningkatake sirkulasi getih ing otak, nyedhiyakake oksigen lan nutrisi sing cukup, saengga nggampangake tuwuh lan ndandani sel saraf. Ing wektu sing padha, olahraga uga bisa ngrangsang perkembangan "hipokampus" ing otak. Hipokampus minangka area penting ing otak sing tanggung jawab kanggo sinau lan memori. Saya dhuwur tingkat aktivitase, saya kuwat memori lan kemampuan sinau kita.

Panliten babagan wong tuwa nuduhake yen sawise terus-terusan olahraga intensitas sedheng (kayata mlaku cepet utawa Tai Chi) kaping telu seminggu suwene 30 menit saben sesi sajrone nem wulan, skor tes memori peserta mundhak rata-rata 15%, meh kaping pindho tinimbang klompok kontrol sing ora olahraga.

Tips olahraga

Nalika mlaku-mlaku, sampeyan bisa nyoba "latihan memori", kayata ngelingi bangunan-bangunan penting ing sadawane dalan (kaya toko swalayan lan lampu lalu lintas), banjur ngelingi rute kasebut nalika tekan omah. Latih memori sampeyan sajrone proses aktivitas fisik.

Pilih "latihan sing terkoordinasi", kayata lompat tali lan nendhang shuttlecock. Latihan kasebut mbutuhake koordinasi tangan lan mripat, uga tangan lan sikil, lan bisa ngaktifake pirang-pirang area otak kanthi bebarengan, nambah keluwesan otak.

Adaptasi karo peralatan olahraga

• Ngitung lompat tali: Ngrekam kanthi otomatis cacah lompat tali lan kalori sing diobong, mbantu sampeyan njlentrehake target olahraga lan ngontrol intensitas olahraga kanthi tepat.

4.Olahraga iku "penjaga kekebalan", njaga kesehatan

Sawisé pandemi, wong-wong saya kuwatir babagan kekebalan awak. Nyatane, olahraga minangka obat alami kanggo ningkatake kekebalan awak.

Nalika olahraga, sistem kekebalan awak diaktifake, ningkatake aktivitas sel kekebalan kayata sel getih putih lan limfosit. Sel-sel iki bisa luwih cepet ngenali lan ngilangi zat-zat mbebayani kaya bakteri lan virus ing njero awak, saengga nyuda risiko penyakit. Bebarengan karo iku, olahraga ningkatake metabolisme awak, mbantu mbuwang racun lan nyuda respon inflamasi, saengga luwih nguatake daya tahan awak.

Nanging, penting kanggo dicathet yen olahraga kudu "sedhengan". Yen kakehan olahraga bisa nggawe awak kesel lan kekebalan awak mudhun. Umumé, olahraga intensitas sedang 3-5 kali seminggu suwene 30-60 menit saben sesi minangka cara optimal kanggo ningkatake kekebalan awak.

5.Olahraga iku "katalis kanggo sikap urip", nggawe sampeyan luwih disiplin lan percaya diri

Saliyané dampak langsungé marang awak lan pikiran, olahraga uga bisa ngowahi sikap kita marang urip kanthi meneng-meneng.

Olahraga terus-terusan iku minangka wujud saka disiplin diri. Nalika sampeyan metu mlayu ing wektu sing wis ditemtokake saben dina utawa menyang gedung olahraga tepat waktu saben minggu, sampeyan lagi ngembangake disiplin diri. Disiplin diri iki mboko sithik bakal nyebar menyang aspek urip liyane, kayata mangan tepat waktu, njaga jadwal sing teratur, lan kerja kanthi efisien.

Sanajan mangkono, owah-owahan fisik sing disebabake olahraga uga bakal nggawe kita luwih percaya diri. Nalika sampeyan terus olahraga sajrone sawetara wektu, sampeyan bakal nemokake yen awak sampeyan wis saya apik, energi sampeyan luwih akeh, lan kahanan mental sampeyan sakabèhé uga beda.

Tips olahraga

Gawea "rencana olahraga langkah demi langkah", contone, olahraga suwene 10 menit saben dina ing minggu pisanan lan 15 menit saben dina ing minggu kapindho. Tambah durasi olahraga kanthi bertahap supaya ora nyerah amarga target sing dhuwur banget.

Gabung karo komunitas olahraga (kayata klompok mlayu utawa klompok yoga), melu olahraga karo wong-wong sing padha pikirane, saling ngawasi, nuduhake pengalaman, lan ningkatake kegigihanmu ing olahraga.

Katrampilan sing apik lan peralatan sing pas nggampangake olahraga

Ing wektu iki, sampeyan bisa uga ujar, "Ana akeh banget mupangat saka olahraga, lan teknik lan peralatane uga praktis banget. Nanging kepiye yen aku isih kuwatir yen ora bisa terus-terusan nglakoni?"

Nyatane, olahraga ora tau dadi "tugas". Nggunakake teknik sing tepat bisa nggawe olahraga luwih efisien. Milih peralatan sing tepat bisa nggawe olahraga luwih nyaman. Sampeyan ora perlu ngetutake intensitas lan kesulitan sing dhuwur wiwit wiwitan. Miwiti kanthi gerakan sing prasaja, gunakake peralatan sing cocog karo sampeyan kanggo mbantu, lan mboko sithik goleki rasa seneng olahraga.

Umpamane, nggunakake gelang pinter kanggo nyathet langkah saben dina lan ndeleng angka-angka mundhak sethithik mbaka sethithik; lakoni peregangan prasaja ing omah nganggo tikar yoga lan rasakake rileksasi awak sampeyan. Tantang watesan sampeyan kanthi ngetung tali lompat lan nikmati kabungahan nembus.

Olahraga dudu "sprint", nanging "maraton". Anggere sampeyan gelem miwiti lan nyoba, sampeyan bisa entuk kesehatan, rasa seneng, lan kapercayan ing olahraga. Wiwit dina iki, gawanen peralatan sing tepat, terapke katrampilan praktis, lan miwiti perjalanan olahraga sampeyan dhewe!