Olahraga minangka kunci kanggo tetep fit. Liwat olahraga sing bener, kita bisa ningkatake kabugaran fisik, ningkatake kekebalan lan nyegah penyakit. Artikel iki bakal njlèntrèhaké pengaruh olah raga ing kesehatan lan menehi saran olah raga praktis, supaya kita bebarengan bisa dadi ahli olah raga sing sehat!
Kaping pisanan: keuntungan olahraga
1: Nambah fungsi jantung lan paru-paru: Latihan aerobik biasa bisa ningkatake fungsi jantung lan paru-paru, ningkatake daya tahan awak lan kemampuan anti-kelelahan.
2: Kontrol bobot: Olahraga mbantu ngobong kalori lan ngontrol bobot, uga nyuda risiko kesehatan sing ana gandhengane karo obesitas.
3: Nguatake kekebalan: Olahraga bisa ningkatake kekebalan awak lan nyuda penyakit.
4: Ngapikake kesehatan mental: Olahraga bisa ngeculake stres lan ketegangan ing awak, ningkatake kesehatan mental lan nambah rasa seneng.
Kapindho: Saran latihan praktis
1: olah raga aerobik: paling sethithik 150 menit latihan aerobik seminggu, kayata mlaku cepet, mlaku, nglangi, lan liya-liyane, mbantu ningkatake fungsi jantung lan paru-paru.
2: Denyut jantung bisa digunakake kanggo ngukur intensitas olahraga. Miturut persentasi beda saka detak jantung maksimum, detak jantung bisa dipérang dadi limang bagean, kang bisa dipérang dadi anget-up lan zona istirahat, zona kobong lemak, zona konsumsi glikogen, zona akumulasi asam laktat lan zona watesan awak ing siji:
①Zona pemanasan lan istirahat: Detak jantung ing zona iki 50% nganti 60% saka detak jantung maksimum. Yen detak jantung maksimal wong 180 detak/menit, detak jantung sing perlu kanggo anget lan santai kudu 90 nganti 108 detak/menit.
②Zona pembakaran lemak: Detak jantung ing zona iki yaiku 60% nganti 70% saka denyut jantung maksimal, lan zona iki utamane kanggo nyedhiyakake energi kanggo olahraga kanthi ngobong lemak, sing bisa nyuda lemak kanthi efektif lan mbantu nyuda bobot.
③Wilayah konsumsi glikogen: Detak jantung ing wilayah iki kudu 70% nganti 80% saka detak jantung maksimum, ing wektu iki didhukung dening karbohidrat.
④Zona akumulasi asam laktat: Detak jantung ing zona iki kudu 80% nganti 90% saka denyut jantung maksimum. Kanthi nambah kabugaran fisik atlit, jumlah latihan kudu ditambah. Ing wektu iki, latihan kudu mlebu zona akumulasi asam laktat kanggo nambah, mula latihan aerobik kudu diganti dadi latihan anaerobik kanggo mbantu akumulasi asam laktat.
⑤Zona watesan fisik: Detak jantung ing zona iki yaiku 90% nganti 100% saka detak jantung maksimum, lan sawetara atlit malah bisa ngluwihi denyut jantung maksimum teoritis.
3: Latihan kekuatan: Nglakoni latihan kekuatan sing moderat, kayata ngangkat bobot, push-up, lan liya-liyane, bisa nambah kekuatan lan daya tahan otot.
4: keluwesan lan latihan imbangan: yoga utawa tai chi lan latihan liyane, bisa nambah keluwesan awak lan kemampuan imbangan, nyegah tiba lan ciloko sengaja liyane.
5：Olahraga tim, Melu olahraga tim bisa nambah interaksi sosial, nggawe kanca anyar, lan nambah nyenengake olahraga.
Olahraga minangka kunci kanggo tetep fit. Liwat olahraga sing bener, kita bisa ningkatake kabugaran fisik, ningkatake kekebalan lan nyegah penyakit. Olahraga uga ningkatake kesehatan mental lan rasa seneng. Miwiti saiki! Ayo dadi wong sing entuk manfaat saka gerakan kesehatan!
Wektu kirim: Aug-02-2024
