Olahraga minangka kunci kanggo njaga. Liwat latihan sing tepat, kita bisa nambah fitness fisik, nambah kekebalan lan nyegah penyakit. Artikel iki bakal njelajah pengaruh olahraga babagan kesehatan lan nyedhiyakake saran latihan praktis, saengga bisa dadi benefisiariari gerakan sing sehat!
Pisanan: Mupangat olahraga
1: Ningkatake fungsi jantung lan paru-paru: olahraga aerobik biasa bisa nambah fungsi ati lan paru-paru, nambah kemampuan daya tahan lan anti lemu.
2: Kontrol bobot: Olahraga mbantu ngobong kalori lan bobot kontrol, nalika uga nyuda risiko kesehatan sing ana gandhengane karo obesitas.
3: Nguatake kekebalan: Latihan bisa nambah kekebalan awak lan nyuda penyakit.
4: Nambah kesehatan mental: Latihan bisa ngeculake stres lan ketegangan ing awak, nambah kesehatan mental lan nambah rasa seneng.
Kapindho: Saran olahraga praktis
1: Latihan Aerobik: Paling ora 150 menit olahraga aerobik seminggu, kayata mlaku-mlaku, mlaku, nglangi, lan sapiturute, mbantu nambahi fungsi ati lan paru-paru
2: Tingkat jantung bisa digunakake kanggo ngukur intensitas olahraga. Miturut macem-macem persentase denyut jantung maksimal, denyut jantung bisa dipérang dadi limang bagean, sing bisa dipérang dadi zona pemanasan lan santai, zona pembakaran lemak, zona akum laktat lan zona watesan awak ing giliran:
Zona ①marm-up lan relaksasi: denyut jantung ing zona iki 50% nganti 60% saka tingkat maksimal jantung maksimal. Yen denyut jantung maksimal wong 180 / min, denyut jantung sing kudu digawe panas lan ngendhok kudu dadi 90 nganti 108 ngalahake / min.
②fat zona bakar: denyut jantung zona iki 60% nganti 70% tingkat maksimal jantung maksimal, lan zona iki utamane kanggo nyemprotake energi kanthi nggunakake lemak, sing bisa nyuda lemak lan mbantu nyuda bobote.
Wilayah konsumsi ③glycogen: denyut jantung ing wilayah kasebut kudu 70% nganti 80% tingkat maksimal jantung maksimal, ing wektu iki dipersembung dening karbohidrat.
Zona akumulasi asam ④lactic: denyut jantung ing zona iki kudu dadi 80% nganti 90% saka tingkat maksimal jantung maksimal. Kanthi perbaikan fitness fisik atlit, jumlah pelatihan kudu ditambah kanthi pas. Ing wektu iki, pelatihan kasebut kudu ngetik zona akumulasi asam laktat kanggo nambah, saéngga olahraga aerobik kudu diganti dadi latihan anaerob kanggo mbantu akumulasi asam laktat.
Zona watesan ⑤physis: denyut jantung ing zona iki 90% nganti 100% saka tingkat maksimal jantung maksimal, lan sawetara atlit bisa ngluwihi tingkat jantung maksimal teori.
3: Latihan kekuatan: nindakake latihan kekuatan sing moderat, kayata ngangkat bobot, push-up, lan sapiturute, bisa nambah kekuwatan lan ketahanan otot.
4: Fleksibilitas lan latihan keseimbangan: Yoga utawa Tai Chi lan pelatihan liyane, bisa nambah fleksibel lan kemampuan keseimbangan, nyegah tatu sing ora sengaja.
5: Olahraga Tim, sing melu olahraga tim bisa nambah interaksi sosial, nggawe kanca anyar, lan nambah olahraga.
Olahraga minangka kunci kanggo njaga. Liwat latihan sing tepat, kita bisa nambah fitness fisik, nambah kekebalan lan nyegah penyakit. Latihan uga nambah kesehatan mental lan rasa seneng. Miwiti saiki! Ayo dadi ahli waris saka gerakan kesehatan!
Wektu Pos: Aug-02-2024
