Latihan jantung olahragaApa indeks utama kanggo ngukur intensitas olahraga, sing bisa mbantu ngerti kahanan awak ing tahap olahraga sing beda-beda, banjur latihan rencana ilmiah. Ngerti irama owah-owahan denyut jantung bisa nambah kinerja kanthi luwih efektif nalika ngindhari lemes utawa cedera sing gedhe banget. Dina iki, kita bakal bisa ndeleng carane sampeyan bisa ngoptimalake program latihan kanthi nggunakake denyut jantung.
Apa tingkat latihan jantung olahraga
Tingkatan jantung olahraga nuduhake jumlah sing dikalahake jantung saben menit sajrone latihan. Biasane mundhak kanthi nambah intensitas olahraga, nggambarake upaya jantung kanggo nyukupi kabutuhan oksigen otot. Pangertosan lan ngawasi tarif jantung olahraga bisa mbantu ngontrol intensitas latihan lan nggawe fungsi kanthi efisien lan aman.
Apa olahraga ruangan, muter, gunung utawa luang olahraga, sabenere duwe pesona sing unik, bisa nyapu ing wektu sing padha, rumangsa kaendahan.
Peran interval tingkat jantung sing beda
Sajrone latihan, miturut tingkat jantung sing beda, kita bisa dibagi dadi pirang-pirang interval denyut jantung, saben interval cocog karo efek latihan sing beda.
Latihan cahya (50-60% denyut jantung maksimal): kisaran iki biasane cocog kanggo olahraga sing kurang intensitas, kayata muter utawa muter kanthi nambah metabolisme basal lan mulihake kahanan fisik.
Olahraga intensitas moderat (60-70% tingkat jantung maksimal): Iki minangka pirang-pirang tingkat jantung sing paling apik kanggo olahraga aerobik, umume katon ing kegiatan intensitas moderat kayata joging lan muter. Mbantu kanggo nambah fungsi ati lan paru-paru, nambah ketahanan, lan ngobong lemak.
Olahraga intensitas dhuwur (70-80% saka denyut jantung maksimal): Latihan sing ditindakake ing kisaran iki, kayata latihan interval utawa sprint kanthi cepet, mbantu nambah metabolisme sing sakabehe.
Kekuwatan ekstrem (90-100% tingkat jantung maksimal): Umume digunakake kanggo wektu sing cendhak latihan dhuwur-intensitas, kayata Hit. Olahraga iki kanthi cepet bisa ningkatake ketahanan anaerobik, nanging aja nganti njaga babagan kisaran iki nganti suwe, supaya ora nyebabake lemes utawa cedera.
Piranti ngawasi denyik jantung banget populer ing dina iki, saka jam tangan cerdas menyang band denyut jantung profesional sing bisa mbantu sampeyan tetep ing ndhuwur denyut jantung. Liwat pemantauan nyata-wektu, bisa mbantu sampeyan tetep ing sawetara target denyut jantung target sajrone latihan kanggo mesthekake yen efek latihan maksimal.
Nyetel jadwal pelatihan sampeyan menyang denyut jantung
Kanggo ketahanan aerobik: suwe latihan ing zona olahraga aerobik, kayata joging utawa nglangi, bisa nambah fungsi ati lan lungake lan nguatake kekuwatan fisik. Kanggo tujuan mundhut lemak: Yen tujuan mundhut lemak, sampeyan bisa milih olahraga intensitas moderat 60-70% saka tingkat maksimal jantung maksimal luwih saka 30 menit kanggo nggedhekake pembakaran lemak. Nambah kacepetan: Latihan interval intensitas tinggi (Hit) bisa kanthi efektif ketahanan kaosaman lanerobik kanthi efektif, liwat bledosan sing cendhak kanggo ngunggahake denyut jantung, banjur ngeculake tarif jantung, siklus bola-bali.
Kanthi ngawasi tingkat denyut kanthi bener lan sacara ilmiah ngatur intensitas lan durasi latihan, sampeyan bisa mbantu luwih apik nggayuh tujuan latihan, apa bisa nambah fitness, utawa nambah fitness fisik. Ayo denyut jantung sampeyan dadi kompas latihan sampeyan lan seneng saben latihan kanthi sehat lan kanthi efisien!
Wektu Pos: Oct-24-2024
