Yen sampeyan miwiti usaha menyang jagad nunggang karo data, kemungkinan sampeyan bakal wis krungu zona latihan. Ing ringkes, zona latihan ngaktifake siktik kanggo target adaptasi fisiologis khusus lan, ngasilake asil sing luwih efektif saka wektu ing sade.
Nanging, kanthi pirang-pirang model zona latihan pelatihan ing kana - nutupi denyut jantung lan kekuwatan kayata FTP, manis, lan anakeerobis, lan nggunakake zona latihan kanthi efektif bisa rumit.
Nanging ora bisa kaya ngono. Nggunakake zona bisa nggampangake latihan kanthi nambah struktur kanggo nunggang sampeyan, mbisakake sampeyan kanggo ngatasi area fitness sing sampeyan pengin nambah.
Apa maneh, zona latihan luwih bisa diakses tinimbang sadurunge, amarga nambahMonitor denyut jantungLan meter daya lan popularitas pelatih cerdas kanthi cepet lan sawetara aplikasi latihan njero ruangan.
1. Apa zona latihan?
Zona latihan minangka wilayah intensitas sing cocog karo proses fisiologis ing njero awak. Cyclists bisa nggunakake zona latihan kanggo target adaptasi khusus, supaya ora sabar kanthi latihan dhasar kanggo nggarap kemampuan kanggo miwiti Sprints Max-daya.
Intensitas kasebut bisa ditemtokake kanthi nggunakake tingkat jantung, kekuwatan, utawa malah 'rumangsa' (dikenal minangka 'tingkat eksertion sing dirasakake'). Contone, rencana latihan bisa uga mbutuhake sampeyan ngrampungake interval ing 'Zona Tiga'.
Nanging ora mung babagan ngupayakake upaya sampeyan. Nggunakake zona latihan bakal njamin sampeyan ora bisa kerja keras kanggo nitih pemulihan utawa nalika ngaso ing antarane interval.Zona latihan khusus sampeyan pribadi lan adhedhasar level fitness sampeyan. Apa sing bisa cocog karo 'zona telu' kanggo rider siji bakal beda kanggo liyane.
2. Apa mupangat kanggo nggunakake zona latihan?
Zona pelatihan duwe sawetara mupangat, preduli saka latihan anyar kanggo latihan terstruktur utawa siklik profesional.
"Yen sampeyan motivasi kanggo ndeleng kepiye sampeyan bisa entuk, mula penting banget kanggo duwe struktur ing program sampeyan lan tututi ilmu," ujare carol Austin, Dokter Carol Austin, Dokter Medis lan tilas Dhukungan Kinerja kanggo data dimensi tim.
Zona intensitas ngidini sampeyan ngetutake pendekatan sing luwih terstruktur lan tepat kanggo nglatih, ngaktifake sampeyan target wilayah sampeyan kanggo ngindhari kerja sampeyan kanggo ngindhari luwih gedhe utawa nglacak kemajuan sajrone wektu.
Latihan nggunakake zona minangka kahanan sing menang sing njaga latihan sing seimbang lan spesifik ing wektu sing padha. Nggunakake zona latihan uga mbantu njamin recovery nitih - utawa wektu pemulihan ing antarane interval intensitas - cukup gampang kanggo ngidini awak sampeyan leren lan adaptasi karo karya sing sampeyan lakokake.
3. Telung cara kanggo nggunakake zona latihan sampeyan
Sawise sampeyan wis ngrampungake tes denyut jantung utawa nemokake zona sampeyan, sampeyan bisa nggunakake kanthi cara kanggo menehi informasi lan netepke latihan sampeyan. Elinga jadwal latihan sing paling apik yaiku disusun ing sekitar urip sampeyan, saben dinten, lan nunggang target.
● Gawe rencana latihan sampeyan
Yen sampeyan nggawe rencana latihan tinimbang siji sing diwenehake dening app utawa pelatih, coba aja nganti ngilangi. Tansah gampang.
Coba fokus 80 persen sesi latihan sampeyan (ora jumlah wektu pelatihan) kanthi gampang kanggo zona latihan sing luwih murah (Z1 lan Z2 utawa ndhuwur ambang anaerobik sampeyan kanggo sisa 20 persen sesi kasebut.
● Ndhaptar rencana latihan
Aplikasi latihan online uga bisa nggunakake zona sampeyan kanggo ngasilake latihan sing digawe kanggo bajingan.
Sawise rencana latihan luwih gampang tinimbang sadurunge, kanthi macem-macem aplikasi latihan sing wis siyap kanggo muter olahraga ing njero ruangan. Aplikasi kasebut kalebu Zwift, Waho RGT, rouvy, Trainerroad, lan sistem whoo.
Aplikasi X-fitness bisa nyambung karo macem-macem tingkat jantung lan sensor cabence of Chileaf, sing bisa ngawasi data denyut jantung lan kecepatan lan cadle sajrone muter kanthi nyata.
Saben app biasane nawakake rencana latihan target target goals utawa dandan fitness. Dheweke uga bakal netepake fitness dasar (biasane karo tes FTP utawa padha), nyambut gawe zona latihan lan sambung latihan sampeyan.
● Go gampang
Ngerti kapan supaya gampang gampang kanggo rencana latihan. Sawise kabeh, nalika sampeyan ngaso lan pulih, sampeyan bisa ndandani lan luwih kuwat.Gunakake zona latihan sampeyan kanggo nuntun pemulihan lan upaya sampeyan - apa wektu istirahat ing antarane interval utawa sajrone nitih recovery.
Pancen gampang banget yen sampeyan temenan bisa ngaso. Lan yen sampeyan lali pulih lan nyurung tanpa istirahat, sampeyan bakal risiko mbobong.
Wektu Pos: Apr-12-2023
