Kelet kanggo rutinitas olahraga tantangan kanggo kabeh wong, yaiku kenapa kudu duwe tips motivasi basis lan keterampilan sing wis dibuktekake kanggo ngembangake kabiasaan olahraga jangka panjang. Latihan rutin nyuda risiko diabetes jinis 2, penyakit kardiovaskular, kanker tartamtu, depresi, kuatir lan obesitas.
Alasan sing paling umum nyatakake amarga ora melu olahraga amarga kurang wektu (amarga kewajiban kulawarga utawa kerja), kekurangan motivasi, tanggung jawab sing aman kanggo olahraga lan kekurangan dhukungan sosial. Sing nggumunake, umume individu sing ngeculake program latihan sing ditindakake sajrone nem wulan pisanan miwiti program latihan. Kanggo nglawan fenomena drop-out iki, riset babagan topik iki nuduhake manawa profesional kesehatan lan olahraga kudu targetake prilaku effacy wong miwiti program olahraga jangka panjang.
1. Goleki Gol Kesehatan lan Kesehatan Realistis:Nggawe tujuan fitness sing bisa dicet lan realistis sing cocog karo kabisan, kesehatan lan gaya urip. Coba kirim ing endi wae ing omah sampeyan, kaya wengi, minangka pangeling positif kanggo awake dhewe. Tangan target jangka pendek (~ telung wulan luwih cilik, luwih cilik (loro nganti telung minggu) target supaya bisa motivasi lan trek.
2.Start Slow:Nglereni kanthi cepet menyang rutinitas olahraga kanggo ngindhari cedera, saéngga bisa adaptasi karo panjaluk kegiatan fisik sing anyar.
3.MIX IT:Nyegah Boredom kanthi macem-macem latihan sampeyan karo bagean sing beda, kalebu kekuatan kardiorespiratory, fleksibilitas, fleksibilitas lan pikiran lan latihan awak.
4.Priksa kemajuan sampeyan:Priksa rekaman prestasi fitness lan dandan kanggo tetep motivasi lan kanggo nglacak perjalanan sampeyan kanggo ngatasi kesehatan.
5.Nggawe sistem hadiah non-panganan (contone, nonton film, maca buku anyar utawa mbuwang wektu luwih akeh hobi) kanggo nggayuh kabecikan olahraga lan nyengkuyung motivasi fitness sampeyan.
6 .. goleki dhukungan saka wong liya:Ayo kanca lan kulawarga ngerti target latihan supaya bisa nyengkuyung lan ndhukung sampeyan kanggo nggayuh dheweke.
7.Sambungake kanca lathian:Kanggo sawetara latihan, golek kanca latihan. Partner karo wong bisa nyedhiyakake tanggung jawab lan nggawe luwih nyenengake. Mbantu yen kanca latian sampeyan babagan tingkat fitness sing padha karo sampeyan.
8 .. Monitor sinyal awak sampeyan:Pay manungsa waé ing sinyal internal awak (umpamane, semangat, kesel utawa perih) lan nyetel latian sampeyan kanthi cocog kanggo nyegah sensor denyut jantung lan cedera, GPS olahraga olahraga
9 .. Nabungake pola diet:Cocog karo latar fisik sampeyan kanthi pola promosi kesehatan kanggo nindakake kinerja lan pemulihan sing optimal. Cathetan, sampeyan ora bisa ngatasi panganan sing ala.
10.Euse teknologi:Nggunakake aplikasi fitness, bisa digunakake utawa platform online kanggo ngawasi kemajuan lan entuk kaweruh babagan cara nambah latihan.
11. Nganggo pakulinan:Konsistensi minangka kunci. Kelet karo rutinitas olahraga sampeyan nganti dadi kabiasaan sing sampeyan alami ing urip saben dinane.
12. Tetep Positif:Njaga pola pikir sing positif, fokus ing keuntungan kesehatan olahraga lan aja nganti ana kemasan supaya sampeyan ora entuk target tujuan sampeyan.
Wektu Pos: Aug-09-2024
