Nglangi lan mlaku ora mung latihan sing umum ing gedung olahraga, nanging uga bentuk olah raga sing dipilih dening akeh wong sing ora menyang gym. Minangka loro wakil saka olah raga kardiovaskuler, padha duwe peran penting kanggo njaga kesehatan fisik lan mental sakabèhé, lan minangka latihan sing efektif kanggo ngobong kalori lan lemak.
Apa paedahe nglangi?
1, Nglangi cocok kanggo wong ciloko, atritis lan penyakit liyane. Nglangi minangka pilihan olahraga sing aman kanggo umume wong sing nandhang lara, contone, arthritis, ciloko, cacat. Nglangi malah bisa mbantu nyuda rasa lara utawa nambah pemulihan sawise ciloko.
2. Ngapikake turu. Ing panaliten babagan wong tuwa sing ngalami insomnia, para peserta nglaporake kualitas urip lan turu sing luwih apik sawise latihan aerobik biasa. Panaliten kasebut fokus ing kabeh jinis latihan aerobik, kalebu mesin elips, muter, nglangi lan liya-liyane. Nglangi cocok kanggo akeh wong sing duwe masalah fisik sing nyegah dheweke mlaku utawa nindakake latihan aerobik liyane.
3. Nalika nglangi, banyu ndadekake anggota awak dadi buoyant, mbantu ndhukung nalika gerakan, lan uga menehi resistance alus. Ing salah sawijining panaliten saka sumber sing dipercaya, program nglangi 20 minggu kanthi signifikan nyuda rasa nyeri ing wong sing duwe multiple sclerosis. Dheweke uga nglaporake perbaikan ing lemes, depresi lan cacat.
Apa gunane mlaku?
1. Gampang digunakake. Dibandhingake karo nglangi, mlaku luwih gampang kanggo sinau amarga iku soko kita lair. Malah sinau katrampilan profesional sadurunge mlaku luwih gampang tinimbang sinau nglangi, amarga sawetara wong bisa uga wedi karo banyu. Kajaba iku, mlaku nduweni syarat sing luwih murah ing lingkungan lan papan tinimbang nglangi.
Mlaku bisa ningkatake kesehatan dhengkul lan punggung. Akeh wong mikir yen mlaku minangka olahraga impact sing ora becik kanggo sendi. Lan pancen ana sawetara pelari kudu ngalih menyang sepeda amarga nyeri lutut. Nanging rata-rata, wong diwasa sing ora aktif lan ora duwe wujud duwe masalah lutut lan punggung sing luwih elek tinimbang sing paling akeh pelari.
2. Ningkatake kekebalan. David Nieman, ilmuwan olahraga lan marathoner 58-wektu, wis ngentekake 40 taun kepungkur kanggo nyinaoni hubungane antara olahraga lan kekebalan. Umume sing ditemokake minangka kabar apik lan sawetara peringatan, nalika uga ndeleng efek diet ing status kekebalan pelari. Ringkesane: Olahraga sing moderat bisa ngundhakake kekebalan, upaya ultra-tahan bisa nyuda kekebalan (paling ora nganti sampeyan pulih kanthi lengkap), lan woh wohan beri abang / biru / ireng bisa mbantu njaga awak supaya kuwat lan sehat.
3. Ngapikake kesehatan mental lan nyuda depresi. Akeh wong wiwit mlaku kanggo nambah kabugaran fisik, nanging ora suwe, alesan sing ndadékaké dheweke terus mlaku yaiku kanggo ngrasakake rasa mlaku.
4. Tekanan getih mudhun. Mlaku lan olah raga moderat liyane minangka cara sing ora gumantung karo obat-obatan kanggo ngedhunake tekanan getih.
Soko sing kudu ditimbang sadurunge nglangi utawa mlaku
Loro nglangi lan mlaku nyedhiyakake latihan kardiovaskular sing apik lan, saenipun, ngalih ing antarane loro kanthi rutin bakal entuk manfaat sing paling apik. Nanging, kaping pirang-pirang, kahanan sing cocog asring beda amarga pilihan pribadi, kahanan kesehatan lan faktor gaya urip. Mangkene sing kudu sampeyan pikirake sadurunge nyoba nglangi utawa mlayu.
1. Apa sampeyan duwe nyeri sendi? Yen sampeyan nandhang arthritis utawa nyeri sendi liyane, nglangi luwih becik tinimbang mlaku. Nglangi ndadekake kurang kaku ing sendi, minangka wangun olahraga sing luwih entheng lan ora bisa nambah masalah sendi.
2. Apa sampeyan duwe ciloko ekstrem ngisor? Yen sampeyan duwe cedera dhengkul, tungkak, pinggul utawa punggung, nglangi mesthi dadi pilihan sing luwih aman amarga kurang pengaruhe ing sendi.
3. Apa sampeyan duwe tatu bahu? Nglangi mbutuhake stroke bola-bali, lan yen sampeyan duwe cedera pundhak, iki bisa nyebabake iritasi lan nambah ciloko. Ing kasus iki, mlaku minangka pilihan sing luwih apik.
4. Apa sampeyan pengin ningkatake kesehatan balung? Kanthi nambah bobot ing pedhet lan tas ransel, sampeyan bisa ngowahi lari sing prasaja dadi lari sing sehat balung sing mesthi bakal alon, nanging ora bakal kelangan keuntungane. Ing kontras, nglangi ora bisa nindakake iki.
Wektu kirim: Aug-19-2024
