Nglangi lan mlayu ora mung olahraga sing umum ing gedung olahraga, nanging uga minangka bentuk olahraga sing dipilih dening akeh wong sing ora menyang gedung olahraga. Minangka rong wakil saka olahraga kardiovaskular, olahraga kasebut nduweni peran penting kanggo njaga kesehatan fisik lan mental sakabèhé, lan loro-lorone minangka olahraga sing efektif kanggo ngobong kalori lan lemak.
Apa wae mupangate nglangi?
1. Nglangi cocok kanggo wong sing nandhang ciloko, radang sendi, lan penyakit liyane. Nglangi minangka pilihan olahraga sing aman kanggo umume wong sing nandhang, contone, radang sendi, ciloko, cacat. Nglangi malah bisa mbantu ngurangi rasa nyeri utawa nambah pemulihan sawise ciloko.
2. Nambah kualitas turu. Ing panliten babagan wong tuwa sing nandhang insomnia, para peserta nglaporake peningkatan kualitas urip lan turu sawise olahraga aerobik rutin. Panliten iki fokus ing kabeh jinis olahraga aerobik, kalebu mesin elips, sepedaan, nglangi lan liya-liyane. Nglangi cocok kanggo akeh wong sing duwe masalah fisik sing nyegah dheweke mlayu utawa nindakake latihan aerobik liyane.
3. Nalika nglangi, banyu ndadekake anggota awak ngambang, mbantu nyangga nalika obah, lan uga menehi resistensi sing alus. Ing salah sawijining panliten saka sumber sing dipercaya, program nglangi 20 minggu nyuda rasa nyeri kanthi signifikan ing wong sing nandhang multiple sclerosis. Dheweke uga nglaporake peningkatan rasa kesel, depresi, lan cacat.
Apa wae mupangate mlayu?
1. Gampang digunakake. Dibandhingake karo nglangi, mlayu luwih gampang disinaoni amarga iki wis dadi bakat lair. Malah sinau katrampilan profesional sadurunge mlayu luwih gampang tinimbang sinau nglangi, amarga sawetara wong bisa uga lair wedi banyu. Kajaba iku, mlayu duwe syarat lingkungan lan papan sing luwih murah tinimbang nglangi.
Mlayu bisa ningkatake kesehatan dhengkul lan punggungmu. Akeh wong sing mikir yen mlayu minangka olahraga sing nduweni dampak sing ala kanggo sendi. Lan pancen bener yen sawetara pelari kudu ngalih menyang sepeda amarga nyeri dhengkul. Nanging rata-rata, wong diwasa sing ora aktif lan ora sehat duwe masalah dhengkul lan punggung sing luwih parah tinimbang umume pelari.
2. Ningkatake kekebalan awak. David Nieman, ilmuwan olahraga lan pelari maraton kaping 58, wis ngentekake 40 taun kepungkur kanggo nyinaoni hubungan antarane olahraga lan kekebalan awak. Umume sing ditemokake minangka kabar apik lan sawetara peringatan, nalika uga nliti efek diet marang status kekebalan awak pelari. Ringkesane: Olahraga moderat bisa ningkatake kekebalan awak, upaya ultra-daya tahan bisa nyuda kekebalan awak (paling ora nganti sampeyan pulih kanthi lengkap), lan woh wohan beri abang/biru/ireng peteng bisa mbantu njaga awak tetep kuwat lan sehat.
3. Ningkatake kesehatan mental lan nyuda depresi. Akeh wong sing miwiti mlayu kanggo ningkatake kebugaran fisik, nanging ora suwe, alesan sing ndorong dheweke terus mlayu yaiku kanggo ngrasakake rasa mlayu.
4. Mudhunake tekanan darah. Mlayu lan olahraga moderat liyane minangka cara sing wis kabukten lan ora gumantung obat kanggo nurunake tekanan darah.
Bab sing kudu digatekake sadurunge nglangi utawa mlayu
Nglangi lan mlayu iku loro-lorone menehi latihan kardiovaskular sing apik lan, idealnya, ganti-ganti antarane loro kasebut kanthi rutin bakal entuk manfaat sing paling apik. Nanging, asring banget, kahanan sing ideal asring beda amarga pilihan pribadi, kondisi kesehatan, lan faktor gaya urip. Iki sing kudu sampeyan pikirake sadurunge nyoba nglangi utawa mlayu.
1. Apa sampeyan ngalami nyeri sendi? Yen sampeyan nandhang arthritis utawa jinis nyeri sendi liyane, nglangi luwih becik tinimbang mlayu. Nglangi menehi tekanan sing luwih sithik ing sendi, minangka bentuk olahraga sing luwih entheng lan kurang cenderung nambah masalah sendi.
2. Apa sampeyan ngalami cedera ing anggota awak ngisor? Yen sampeyan ngalami cedera ing dhengkul, tlapakan sikil, pinggul, utawa punggung, nglangi mesthi dadi pilihan sing luwih aman amarga nduweni pengaruh sing luwih sithik marang sendi.
3. Apa sampeyan ngalami cedera pundhak? Nglangi mbutuhake gerakan bola-bali, lan yen sampeyan ngalami cedera pundhak, iki bisa nyebabake iritasi lan nggawe cedera saya parah. Ing kasus iki, mlayu minangka pilihan sing luwih apik.
4. Apa sampeyan pengin ningkatake kesehatan balung? Kanthi nambah bobot ing pedhet lan ransel sampeyan, sampeyan bisa ngowahi mlayu prasaja dadi mlayu sing sehat kanggo balung sing mesthi bakal alon, nanging ora bakal kelangan mupangate. Kosok baline, nglangi ora bisa nindakake iki.
Wektu kiriman: 19-Agu-2024
