Ing balapan sepeda, ana istilah sing mesthi dirungokake wong akeh, yaiku "frekuensi ngidhak", istilah sing kerep disebutake. Kanggo penggemar sepeda, kontrol frekuensi pedal sing cukup ora mung bisa ningkatake efisiensi muter, nanging uga ningkatake bledosan sepeda. Sampeyan pengin ngerti cara kerjane? Dadi ayo dipikirake kanthi luwih rinci babagan pentinge pedal. frekuensi lan carane kita bisa ngoptimalake pengalaman nunggang kanthi nambah frekuensi pedal.
Pisanan, apa frekuensi tapak
Frekuensi treadle nuduhake jumlah révolusi saben menit sajrone nunggang. Iku parameter penting kanggo ngukur efisiensi nunggang, biasane ditulis minangka Revolutions Per Minute. Tingkat frekuensi ngidhak langsung mengaruhi kacepetan, output daya lan detak jantung penunggang.
Kapindho, pentinge frekuensi langkah
1, Frekuensi pedal dhuwur tegese saben pedal bisa luwih efektif diowahi dadi daya maju, saéngga nambah efisiensi nunggang. Ing kacepetan sing padha, frekuensi pedal dhuwur bisa nyuda lemes otot, amarga saben pasukan pedal kurang, Otot bisa njaluk Recovery luwih.
2, Ngurangi kaku sendi lan otot: Frekuensi pedaling sing sithik asring diiringi pedaling sing angel, sing nambah beban ing sendi lutut lan otot lan wis nyebabake nyandhang balung rawan, sing bisa nyebabake ciloko ing jangka panjang. Frekuensi pedal sing dhuwur bisa nyebarake stres iki lan nyuda resiko ciloko.
3, Ngapikake fungsi cardiorespiratory: frekuensi pedal dhuwur biasane diiringi detak jantung sing luwih dhuwur, kang mbantu kanggo nambah fungsi cardiorespiratory lan nambah toleransi saka sistem jantung.
4. Olahraga katrampilan nunggang: Kanthi nglatih frekuensi pedal sing dhuwur, para penunggang bisa ngontrol mancal lan nambah katrampilan nunggang, utamane nalika menek lan nyepetake.
Telu, carane nambah frekuensi langkah
Pilihan 1.Scientific rasio pindah: Rasio pindah cocok iku langkah pisanan kanggo nambah frekuensi ngidhak. Nalika nunggang ing lemah sing rata, sampeyan bisa nyoba nggunakake rasio pindah sing luwih dhuwur, supaya saben pedal bisa luwih gampang diuripake, lan kanthi mangkono nambah frekuensi pedal.
2. Laku pedaling Gamelan: Gamelan lan terus-terusan pedaling tombol kanggo nambah frekuensi pedal. Nalika pedaling, tumit kudu tetep klelep lan sikil kudu di-push dening tengah tlapak sikil, sing bisa nyuda mundhut kekuatan lan nambah efisiensi pedaling.
3. Latihan interval: Latihan interval minangka cara sing efektif kanggo nambah frekuensi langkah. Kanthi ngganti siklus pedaling dhuwur lan kurang, sampeyan bisa nambah daya tahan lan kekuatan otot, saéngga nambah frekuensi pedaling rata-rata.
4.Njaga postur nunggang sing bener: Postur nunggang sing bener bisa mbantu para penunggang kanthi luwih efektif nransfer daya lan ngurangi sampah energi. Tansah mburi lurus lan lengenmu santai kanggo kontrol mancal sing luwih apik lan frekuensi pedaling tambah.
Papat: Pira frekuensi langkah sing "cocok"
Umume penunggang berpengalaman bakal ngandhani yen njaga 80 nganti 100 révolusi per menit (RPM) minangka kisaran sing cocog, sing ora mung nambah efisiensi pedal, nanging uga nyuda beban ing dhengkul lan otot, nggawe nunggang luwih gampang lan luwih akeh. alam.
Napa milih kisaran iki? Amarga frekuensi pedal banget kurang tegese sampeyan kudu nggunakake luwih akeh pasukan kanggo pedal, gampang mimpin kanggo lemes otot; Pedal sing dhuwur bisa nyebabake otot sikilmu kakehan, sing uga ora kondusif kanggo perjalanan sing dawa. Treadle 80-100 RPM dianggep minangka imbangan, sing mbantu penunggang njaga kacepetan sing stabil lan luwih seneng nunggang.
Iki mung minangka pedoman umum. Nyatane, frekuensi tapak sing cocog uga kudu nimbang kahanan fisik, lingkungan nunggang, lan jinis sepeda lan faktor liyane. Contone, nalika menek bukit, perlu kanggo ngurangi frekuensi pedal kanggo nambah torsi, nalika ing bagean flat utawa downhill, frekuensi pedal bisa tambah kanggo nambah kacepetan.
Frekuensi langkah minangka parameter penting ing nunggang, sing langsung mengaruhi efisiensi lan kinerja nunggang. Kanthi nambah frekuensi pedal, penunggang bisa seneng nunggang luwih apik, nambah kacepetan muter, nyuda resiko ciloko, lan nambah fungsi kardiorespirasi. Liwat latihan lan latihan, saben wong bisa nemokake tempo sing pas kanggo awake dhewe, saengga nambah pengalaman nunggang.
Ing wektu sing padha, aku pengin sampeyan bisa nemokake gaya pedal dhewe kanggo ngadhepi tantangan sing beda!
Wektu kirim: Dec-20-2024
