Denyut jantung dhuwur nalika mlaku?
Coba 4 cara sing paling efektif iki kanggo ngontrol detak jantung
Anget kanthi apik sadurunge mlaku
Pemanasan minangka bagean penting saka mlaku
Ora mung nyegah ciloko olahraga
Iku uga mbantu Gamelan transisi saka negara ngaso menyang negara obah.
Pemanasan sing apik kalebu peregangan dinamis lan latihan sing ora duwe pengaruh
Kayata senam freehand sing gampang lan jogging
Iki mboko sithik bakal tangi otot lan nambah sirkulasi getih ing awak
Ngindhari kenaikan detak jantung sing ora normal amarga mundhake beban kardiopulmoner
Cara lan skill
Ngontrol irama mlaku, utamane frekuensi langkah, minangka kunci kanggo ngontrol denyut jantung. Kene sawetara tips praktis
Nambah frekuensi langkah: Nyoba nambah frekuensi langkah dadi 160-180 langkah saben menit bisa nyuda dampak saben langkah lan nyuda denyut jantung
Nyepetake dawa langkah: Kanthi ngontrol dawa langkah, nyegah kejut awak sing disebabake dening dawa langkah sing gedhe banget, saengga bisa nyuda denyut jantung.
Nambah frekuensi langkah: Nyoba nambah frekuensi langkah dadi 160-180 langkah saben menit bisa nyuda dampak saben langkah lan nyuda denyut jantung
Elinga, tujuane mlaku yaiku supaya sehat
Ora kacepetan
Kanthi mlaku-mlaku sampeyan
Kita bisa njaga detak jantung kanthi stabil ing wektu sing padha
Seneng mlaku
Ngontrol irama napas
Ambegan minangka sarana penting kanggo ngatur denyut jantung.
Cara napas sing bener bisa mbantu ngontrol detak jantung kanthi luwih apik
Ambegan weteng: Ambegan jero ditindakake kanthi nggedhekake lan nyuda weteng, tinimbang mung gumantung ing dhadha.
Irama napas: Coba irama "loro langkah, siji ambegan, rong langkah, siji ambegan" supaya ambegan tetep rata lan stabil.
Ambegan sing tepat ora mung bisa nambah panggunaan oksigen, nanging uga bisa ngontrol denyut jantung kanthi efektif, supaya bisa mlaku luwih gampang.
Gunakake latihan interval
Latihan interval minangka cara efektif kanggo ngontrol detak jantung sing ningkatake fungsi kardiorespiratori kanthi ngganti latihan intensitas dhuwur lan kurang intensitas:
Latihan intensitas dhuwur: Mlaku kanthi cepet sajrone 30 detik nganti 1 menit kanthi 80-90% detak jantung maksimal.
Latihan intensitas rendah: Tindakake jogging 1-2 menit utawa mlaku cepet kanggo ngidini detak jantung pulih kanthi bertahap.
Ing proses ngontrol denyut jantung sing mlaku, tali dada ngawasi denyut jantung minangka alat bantu sing penting.
Cara kerjane: Pita detak jantung ngetung detak jantung kanthi ngrasakake sinyal listrik lemah sing diasilake dening jantung kanthi saben kontraksi liwat elektroda ing dada.
Pangukuran iki dianggep akurat banget amarga langsung nggambarake aktivitas jantung.
Cara nggunakake:
Sadurunge nganggo pita denyut jantung, disaranake kanggo udan elektroda kanthi banyu sithik, sing bisa nambah konduktivitas listrik lan njamin transmisi sinyal sing akurat.
Pita detak jantung kudu dianggo langsung ing ngisor sternum, priksa manawa ana ing kontak sing cedhak karo kulit. Posisi sing dhuwur banget utawa kurang bisa nyebabake pangukuran sing ora akurat
Ing proses ngleksanani, pengamatan wektu nyata saka owah-owahan data denyut jantung, pangaturan pas wektune intensitas latihan
Kanthi nggunakake tali dada deteksi detak jantung, kita bisa ngawasi owah-owahan detak jantung kanthi luwih akurat, saengga bisa ngontrol detak jantung kanthi luwih efektif nalika mlaku, ningkatake safety lan efektifitas olahraga.
Wektu kirim: Nov-05-2024
