Denyut jantung dhuwur nalika mlaku?
Coba 4 cara sing efektif banget iki kanggo ngontrol denyut jantungmu
Panasake awak sadurunge mlayu
Pemanasan minangka bagean penting saka mlaku
Ora mung nyegah cedera olahraga
Iki uga mbantu ngalusake transisi saka kahanan ngaso menyang kahanan obah.
Pemanasan sing apik kalebu peregangan dinamis lan latihan dampak rendah
Kaya senam tangan bebas sing gampang lan jogging
Iki bakal nggugah otot kanthi bertahap lan ningkatake sirkulasi getih ing awak
Nyegah kenaikan denyut jantung sing ora normal sing disebabake dening kenaikan beban kardiopulmoner sing dadakan
Metode lan katrampilan
Ngontrol ritme mlayu, utamane frekuensi langkah, iku kunci kanggo ngontrol denyut jantung. Iki sawetara tips praktis
Nambah frekuensi langkah: Nyoba nambah frekuensi langkah dadi 160-180 langkah saben menit bisa nyuda dampak saben langkah lan nyuda denyut jantung
Pendekake dawa langkah: Kanthi ngontrol dawa langkah, nyegah kejut awak sing disebabake dening dawa langkah sing kakehan, saengga nyuda denyut jantung.
Nambah frekuensi langkah: Nyoba nambah frekuensi langkah dadi 160-180 langkah saben menit bisa nyuda dampak saben langkah lan nyuda denyut jantung
Elinga, tujuane mlayu yaiku supaya sehat
Ora kacepetan
Kanthi ngendhaleni lakumu
Kita bisa njaga detak jantung tetep stabil ing wektu sing padha
Seneng mlayu
Kontrol irama pernapasan
Ambegan minangka cara penting kanggo ngatur detak jantung.
Cara ambegan sing bener bisa mbantu kita ngontrol denyut jantung kanthi luwih apik
Ambegan weteng: Ambegan jero ditindakake kanthi ngembangake lan ngontraksi weteng, tinimbang mung ngandelake dhadha
Irama ambegan: Coba irama "rong langkah, siji ambegan, rong langkah, siji ambegan" supaya ambegan tetep rata lan stabil.
Ambegan sing bener ora mung bisa ningkatake panggunaan oksigen, nanging uga bisa ngontrol denyut jantung kanthi efektif, saengga luwih gampang mlaku.
Gunakake latihan interval
Latihan interval minangka metode efektif kanggo ngontrol denyut jantung sing ningkatake fungsi kardiorespirasi kanthi ganti-ganti latihan intensitas dhuwur lan intensitas endhek.
Olahraga intensitas dhuwur: Mlayu cepet sajrone 30 detik nganti 1 menit kanthi 80-90% saka denyut jantung maksimal.
Olahraga intensitas rendah: Diterusake karo jogging utawa mlaku cepet 1-2 menit supaya detak jantung pulih kanthi bertahap.
Ing proses ngontrol denyut jantung nalika mlaku, tali dhadha kanggo ngawasi denyut jantung minangka alat bantu sing penting.
Cara kerjane: Pita detak jantung ngetung detak jantung kanthi ngrasakake sinyal listrik sing ringkih sing diasilake dening jantung saben kontraksi liwat elektroda ing dada.
Pangukuran iki dianggep akurat banget amarga langsung nggambarake aktivitas jantung.
Cara nggunakake:
Sadurunge nganggo pita denyut jantung, disaranake kanggo mbasahi elektroda nganggo banyu sithik, sing bisa nambah konduktivitas listrik lan njamin transmisi sinyal sing akurat.
Pita detak jantung kudu dienggo langsung ing ngisor sternum, priksa manawa cedhak karo kulit. Posisi sing dhuwur banget utawa endhek banget bisa nyebabake pangukuran sing ora akurat.
Ing proses olahraga, pengamatan wektu nyata saka owah-owahan data denyut jantung, penyesuaian intensitas olahraga kanthi tepat wektu
Kanthi nggunakake tali dhadha deteksi detak jantung, kita bisa ngawasi owah-owahan detak jantung kanthi luwih akurat, saengga bisa ngontrol detak jantung kanthi luwih efektif nalika mlaku, saengga nambah keamanan lan efektifitas olahraga.
Wektu kiriman: 05-Nov-2024
