Denyut jantung sing dhuwur nalika mlaku?
Coba 4 cara sing efektif iki kanggo ngontrol tingkat denyut
Anget apik sadurunge mlaku
Anget minangka bagean penting kanggo mlaku
Ora mung nyegah cedera olahraga
Iki uga mbantu lancar transisi saka negara istirahat menyang negara sing obah.
Panas sing apik kalebu latihan sing regeng lan rendah
Kayata gimnastik generastic lan joging
Iki mboko sithik tangi otot lan nambah sirkulasi getih ing awak
Ngindhari tingkat tithik jantung sing ora normal sing disebabake kenaikan beban kardiopulomonary
Metode lan katrampilan
Ngontrol irama sing mlaku, utamane frekuensi stride, minangka kunci kanggo ngontrol tingkat jantung. Mangkene sawetara tips praktis
Nambah Frekuensi Stride: Nyoba nambah frekuensi langkah nganti 160-180 langkah saben menit bisa nyuda pengaruh saka saben langkah lan nyuda tingkat jantung
Dawane string: kanthi ngontrol dawa string, supaya kari awak sing disebabake kanthi dawa string-stride, mula bakal nyuda denyut jantung.
Nambah Frekuensi Stride: Nyoba nambah frekuensi langkah nganti 160-180 langkah saben menit bisa nyuda pengaruh saka saben langkah lan nyuda tingkat jantung
Elingi, tujuan mlaku yaiku sehat
Ora kacepetan
Kanthi ngupayakake lakune
Kita bisa njaga tingkat denyut jantung ing wektu sing padha
Seneng mlaku
Ngontrol irama ambegan
Nafas minangka cara sing penting kanggo ngatur denyut jantung.
Cara napas sing tepat bisa mbantu ngontrol denyut jantung
Nafas weteng: Nafas jero dicapai kanthi ngembangake lan ngontrak weteng, tinimbang mung gumantung ing dada
Irama napas: coba irama "rong langkah, ambegan siji, rong langkah, siji napas" kanggo ambegan sanajan lan stabil.
Nafas sing tepat ora mung bisa nambah panggunaan oksigen, nanging uga bisa ngontrol tingkat denyut jantung, nggawe luwih gampang.
Gunakake Latihan Interval
Latihan interval minangka cara kontrol denyut jantung sing efektif sing ningkatake fungsi kardiorespiropatory kanthi gantian latihan dhuwur lan intensitas:
Olahraga intensitas dhuwur: Cepet mlaku sajrone 30 detik nganti 1 menit nganti 80-90% saka tingkat maksimal jantung maksimal.
Olahraga intensitas rendah: tindakake karo joging 1-2 menit utawa bris sing mlaku-mlaku kanggo ngidini tarif jantung mboko sithik.
Ing proses ngontrol tingkat jantung, tali dada dodo jantung minangka alat tambahan sing penting.
Cara kerjane: Band denyut jantung ngetung denyut jantung kanthi sensual listrik sing lemah sing digawe kanthi ati kanthi saben kontraksi liwat elektrods ing dada.
Pangukuran iki dianggep akurat amarga langsung nggambarake kegiatan jantung.
Cara Gunakake:
Sadurunge nganggo Band Denyut Jantung, dianjurake kanggo udan elektroda kanthi banyu sing sithik, sing bisa nambah konduktivitas listrik lan njamin panratelan sing akurat
Band denyut jantung kudu digunakake langsung ing ngisor sternum, mesthekake yen ana ing kulit. Dhuwur banget utawa kurang posisi bisa nyebabake pangukuran sing ora akurat
Ing proses ngleksanani, pengamatan wektu nyata owah-owahan data denyut jantung, penyesuaian intensitas latihan sing tepat
Kanthi nggunakake tali dada dada jantung, kita bisa luwih bisa ngawasi owah-owahan denyut jantung, saéngga luwih ngontrol denyut jantung kanthi efektif sajrone mlaku, nambah keamanan lan efektifitas olahraga.
Wektu kirim: Nov-05-2024
